Kuntotestiä ja itsensä voittamista

Noin vuosi sitten marssittiin Suvin (alias Life, dreams and wellness ) , Lauran ja Paulan kanssa Nokialle, jossa Kuntotehdas punainen ovi järjesti meille kuntotestin. 
Tänään oli uusinnan aika, vuosi treeniä (enemmän tai vähemmän) takana ja jännitys oli käsin kosketeltavaa. Oliko tullut muutosta? 

Hymyt sen kuin kirkastuivat testien edetessä! Muutosta oli tullut ja parannusta saatiin joka osa-alueella, hyvä me!

Kuntotesti alkoi alkulämmittelyllä. Kukkokävelyä, pupuja, karhuja ym. lämmittelyliikkeitä tehtiin hymyssä suin. 

Testeissä aikaraja oli 30 s ja tavoitteena tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. (Laitan sulkeisiin edellisen vuoden tulokset vertailukohteeksi).
 
Ensimmäisenä testiin pääsi kyykyt. Syke huiteli katossa käsien viuhtoessa kyykyille tahtia: 30s 37 kyykkyä (29 kyykkyä). 

Kyykkyjen jälkeen oli vuorossa staattinen pito: 10s (5s) Huikea parannus, mutta tässä on vielä rutkasti kehitettävää   

Vatsat tehtiin istumaannousuna niin, että kädet pitkinä kosketus varpaisiin ja pään yläpuolelle: 19 toistoa (15 toistoa)

Punnerukset lankkupidosta vuorotahtiin "nousu": 18 toistoa (10 toistoa). 

Lopuksi testattiin vielä liikkuvuutta, eli kantapäät laatikkoa vasten ja eteentaivutuksella työnnettiin puhelinta niin pitkälle kuin pystyi: 15 cm (8,5 cm)

Oma fiilis parannuksista on ihan mieletön, upeita tuloksia! Parannettavaa toki on ja niin pitääkin olla!

 
Viimeisenä (ja pahimpana) kuntotestissä juostiin Cooperin testi, jossa tavoitteena on 12 minuutin ajan juosta niin paljon kuin mahdollista. Tätä jännitettiin eniten, koska verenmaku suussa on juostava, jos mielii saada hyvän tuloksen. 

Oma tavoite oli juosta 2000 m,  jolla pääsisi edellisen vuoden (1870 m) keskitaso katergoriasta hyvään. 

Juoksin 2095 m eli ylitin oman tavoitteeni ja tähän suoritukseen olen enemmän kuin tyytyväinen.

		Hyvin huono	Huono	Keskitaso	Hyvä	Erinomainen
20–29	M	alle 1600 m	1600–2199 m	2200–2399 m	2400–2800 m	yli 2800 mselvennä
	N	alle 1500 m	1500–1799 m	1800–2199 m	2200–2700 m	yli 2700 m
30–39	M	alle 1500 m	1500–1899 m	1900–2299 m	2300–2700 m	yli 2700 m
	N	alle 1400 m	1400–1699 m	1700–1999 m	2000–2500 m	yli 2500 m
40–49	M	alle 1400 m	1400–1699 m	1700–2099 m	2100–2500 m	yli 2500 m
	N	alle 1200 m	1200–1499 m	1500–1899 m	1900–2300 m	yli 2300 m
50+	M	alle 1300 m	1900–1599 m	1600–1999 m	2000–2400 m	yli 2400 m
	N	alle 1100 m	1100–1399 m	1400–1699 m	1700–2200 m	yli 2200 m

 Kelpo suoritus   ja rankka, huh! Hiki virtasi, kädet tärisivät ja jalat huusivat armoa, mutta hymy säilyi kasvoilla (melkein) koko kuntotestiurakan ajan. Suosittelen keräämään kokoon porukan ja varaamaan ajan kuntotestiin. Oman itsensä voittaminen on parasta ikinä!