Vapaapäivä Bollywood-tanssin tahtiin!

Vapaapäivä = lepopäivä ei kohdallani monestikaan toteudu. Tänäänkin siskon kanssa jalo ajatus oli vain olla ja ehkä vähän jotain takapihan puskaa siistiä..., mutta miten siinä sitten kävikään?

No, lepopäiväksi ei tätäkään vapaapäivää voi kutsua .

Aamusta käytiin pienellä shoppailureissu Pirkkalassa. Sieltä suunnattiin valmistamaan lounasta siskon luo. Yhteisen vapaapäivän sattuessa kohdalle on tapanamme lounaalla kokeilla uusia reseptejä. Tänään lautaselle päätyi Paahdettu kukkakaalisalaatti tonnikalan, mansikoiden ja uusien perunoiden kera. Nam!

Jälkkäriksi raparperi-mansikkakaurapaistosta, joka vei kielen mennessään!

 Hyvän lounaan jälkeen siirryttiin takapihalle nauttimaan auringosta, ihasteltiin kasvihuoneen ensimmäistä paprikaa ja hetki ehkä jopa levättiin .
 

 

Pihatöiden jälkeen suunnattiin sorsapuistoon, ohjelmassa oli Puistobollywoodia eli puistojumppaa Bollywood-teemalla. Musiikki oli hyvää, askelkuviotkin melko hyvin taittuivat ja hiki virtasi, täydellistä siis!  

Puistobollywoodin jälkeen mentiin hurraamaan siskonpojan 6 vee jalkapallopeliä. Siellä ne pienet Ronaldot, Messit ja Litmaset mennä viipottivat pallon perässä. Go PP-70!

Mukavan päivän päätteeksi istahdan hetkeksi sohvalle katsomaan Greyn anatomiaa. Iltapalaksi lasi viiniä, pari palaa tummaa suklaata ja rahka ananaksilla.  

Kiitän ja kumarran, tänään oli hyvä päivä  !

Kuntotestiä ja itsensä voittamista

Noin vuosi sitten marssittiin Suvin (alias Life, dreams and wellness ) , Lauran ja Paulan kanssa Nokialle, jossa Kuntotehdas punainen ovi järjesti meille kuntotestin. 
Tänään oli uusinnan aika, vuosi treeniä (enemmän tai vähemmän) takana ja jännitys oli käsin kosketeltavaa. Oliko tullut muutosta? 

Hymyt sen kuin kirkastuivat testien edetessä! Muutosta oli tullut ja parannusta saatiin joka osa-alueella, hyvä me!

Kuntotesti alkoi alkulämmittelyllä. Kukkokävelyä, pupuja, karhuja ym. lämmittelyliikkeitä tehtiin hymyssä suin. 

Testeissä aikaraja oli 30 s ja tavoitteena tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. (Laitan sulkeisiin edellisen vuoden tulokset vertailukohteeksi).
 
Ensimmäisenä testiin pääsi kyykyt. Syke huiteli katossa käsien viuhtoessa kyykyille tahtia: 30s 37 kyykkyä (29 kyykkyä). 

Kyykkyjen jälkeen oli vuorossa staattinen pito: 10s (5s) Huikea parannus, mutta tässä on vielä rutkasti kehitettävää   

Vatsat tehtiin istumaannousuna niin, että kädet pitkinä kosketus varpaisiin ja pään yläpuolelle: 19 toistoa (15 toistoa)

Punnerukset lankkupidosta vuorotahtiin "nousu": 18 toistoa (10 toistoa). 

Lopuksi testattiin vielä liikkuvuutta, eli kantapäät laatikkoa vasten ja eteentaivutuksella työnnettiin puhelinta niin pitkälle kuin pystyi: 15 cm (8,5 cm)

Oma fiilis parannuksista on ihan mieletön, upeita tuloksia! Parannettavaa toki on ja niin pitääkin olla!

 
Viimeisenä (ja pahimpana) kuntotestissä juostiin Cooperin testi, jossa tavoitteena on 12 minuutin ajan juosta niin paljon kuin mahdollista. Tätä jännitettiin eniten, koska verenmaku suussa on juostava, jos mielii saada hyvän tuloksen. 

Oma tavoite oli juosta 2000 m,  jolla pääsisi edellisen vuoden (1870 m) keskitaso katergoriasta hyvään. 

Juoksin 2095 m eli ylitin oman tavoitteeni ja tähän suoritukseen olen enemmän kuin tyytyväinen.

		Hyvin huono	Huono	Keskitaso	Hyvä	Erinomainen
20–29	M	alle 1600 m	1600–2199 m	2200–2399 m	2400–2800 m	yli 2800 mselvennä
	N	alle 1500 m	1500–1799 m	1800–2199 m	2200–2700 m	yli 2700 m
30–39	M	alle 1500 m	1500–1899 m	1900–2299 m	2300–2700 m	yli 2700 m
	N	alle 1400 m	1400–1699 m	1700–1999 m	2000–2500 m	yli 2500 m
40–49	M	alle 1400 m	1400–1699 m	1700–2099 m	2100–2500 m	yli 2500 m
	N	alle 1200 m	1200–1499 m	1500–1899 m	1900–2300 m	yli 2300 m
50+	M	alle 1300 m	1900–1599 m	1600–1999 m	2000–2400 m	yli 2400 m
	N	alle 1100 m	1100–1399 m	1400–1699 m	1700–2200 m	yli 2200 m

 Kelpo suoritus   ja rankka, huh! Hiki virtasi, kädet tärisivät ja jalat huusivat armoa, mutta hymy säilyi kasvoilla (melkein) koko kuntotestiurakan ajan. Suosittelen keräämään kokoon porukan ja varaamaan ajan kuntotestiin. Oman itsensä voittaminen on parasta ikinä! 

One happy cyclist - työmatkapyöräilijä

Mie työmatkapyöräilen kesäisin. Tai oikeastaan alkukeväästä pitkälle syksyyn, jos vain mahdollista. Ja haaveilen kevyestä matkapyörästä. 

Tämän hetken menopeli on maastopyörä, tuunattuna kapeilla renkailla, mutta ei sillä kevyen matkapyörän vauhteihin päästä. Vauhtihan on suoraa verrannollinen polkemisen määrään, mutta kevyt pyörä rullaisi paremmin. Pyörälläni kuitenkin pääsee töihin ja kotiin, se kait se pääasia tuossa työmatkapyöräilyssä on .

Matkaa kertyy päivässä 26 km ja aikaa per suunta kuluu 45-60 min. Kilometrejä toukokuun alusta kertynyt jo n. 381 km (ihan jokainen polkumetri ei ole tilastoon päässyt). Jos olisin lähtenyt kohti pohjoista polkemaan niin Vaasa olisi jo kirkkaasti ohitettu .

Kotimatka taittuu yleensä hitaampaa monestakin syystä: ei ole enää kiire (hitaiden aamujen nautiskelijalla tulee yleensä töihin kiirus...), ei ole energiaa polkea reippaasti (ne välipalat, ne välipalat, kuka niitä aina muistaa!) ja kauniina päivänä nautiskelen auringosta (aurinkoisina päivinä kotimatka taittuu yleensä myös mutkan kautta). 

Työmatkapyöräillessä ehtii tuulettaa päätään kaikista ajatuksista ja toisinaan matkan aikana ehtii ajatella kaikenlaista maan ja taivaan väliltä. Mie en kuuntele musiikkia pyöräillessä johtuen siitä, että työpäivä kuluu enimmäkseen kuulokkeet korvilla. Annan pyöräillessä korville lepohetken. Musiikki myöskin häiritsee tuon ajatuksen virtaamista eikä tuuletus siten toimi . 

Työmatkapyöräilyssä on hyviä puolia ja yleensä hyvällä mielellä jaksan polkea matkan. Toki on päiviä, kun ei sitten niin millään inspiroisi polkea ja tuntuu pakkopullalta koko homma. Silloin mennään sinnillä etiäpäin. Seuraavana päivänä yleensä kulkee taas rattoisasti. Ja sateisina päivinä voi hyvillä mielin hypätä bussiin. 

Parasta työmatkapyöräilyssä on aamut. Tänä aamuna luonto tarjoili kauneintaan. Hellepäivän tulon aisti jo aamun trooppisesta, hivenen utuisesta ilmasta. Näsijärvi oli tyyni ja venesataman laivojen peilikuvat piirtyivät tarkkoina veden pintaan. Upeaa! Harmillisesti kiireen vuoksi en ehtinyt kuvia jäädä räpsimään, mutta hidastin tahtia hiukan saadakseni hetken kauemmin nauttia maisemista.

Bikeman, Roadrunner

Ja siis kypärä on tietenkin päässä, aina!

DIY: Sushi, sangria ja "melkoinen sporttienkeli"

Eilen syötiin sushia, juotiin sangriaa ja katsottiin leffaa. Itsetehdyt sushit ne vasta hyviä on, nam! Yllättävän nopeita ja helppoja valmistaa, suurin työ taitaa olla riisin keittäminen, johon itse en yleensä sotkeennu (työnjako menee niin, että Suvi keittää riisin ja mie siivutan kalan)   Täytteinä kalan lisäksi oli avokadoa, paprikaa, kiiviä, kurkkua ja surimia.

Sangria valmistui perusohjeella:
1/2 pulloa punaviiniä
3:n appelsiinin mehu
1 appelsiini siivuina
1 sitruuna siivuina
0,5 l sitruuna kivennäisvettä

 

Sunnuntain aktiviteetit onkin sitten astetta kevyemmät.  

Löysin Pinterestin kautta taannoin hauskan idean tuunata treenipaitaa ja se tuntui sopivalta tekemiseltä tälle päivää, jottei ihan löhöilyksi menisi. Kuvat kertokoon toteutuksesta: 

Melkoinen sporttienkeli, vai mitä tuumaatte?

Alla olevasta linkistä voi käydä kurkkaamassa tarkempia ohjeita.

http://grosgrainfabulous.blogspot.fi/2014/03/30-days-of-workout-wear-day-3.html